A ṣe igbimọran pẹlu ẹgbẹ wa ti awọn onjẹjẹ ti a fun ni iwe-aṣẹ ati awọn onjẹjẹ ounjẹ lati fun ọ ni imọran alaye lori awọn ounjẹ, awọn afikun ati awọn afikun ijẹẹmu lati ṣe itọsọna fun ọ lailewu ati ni aṣeyọri ni ṣiṣe awọn aṣayan ijẹẹmu ti o dara julọ ati ijẹẹmu.A ngbiyanju lati ṣeduro awọn ọja nikan ti o baamu imọ-jinlẹ ijẹẹmu wa lakoko ti o tun wa. igbadun ohun ti o jẹ.
Arugbo jẹ eyiti ko ṣeeṣe, ati bi o ti di ọjọ ori, awọn ami ti ogbologbo han ninu ara rẹ.Eyi pẹlu iṣelọpọ agbara rẹ, eyiti o le fa fifalẹ.Gẹgẹbi ohun gbogbo ti a ṣe, a gbiyanju lati wa awọn ọna lati fa fifalẹ ilana ti ogbo, ati iṣelọpọ kii ṣe iyasọtọ. le pẹlu adaṣe tabi yiyipada ounjẹ wa.
Molly Hembree, MS, RD, LD ṣalaye: “Itọpa-ara jẹ eto eka ti awọn ilana iṣe-ara ti o pinnu awọn nkan bii iwọn otutu ara, idagbasoke sẹẹli ati atunṣe, iṣakoso awọn homonu ati tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ,” Molly Hembree, MS, RD, LD ṣalaye. Oṣuwọn eyiti ounjẹ ti sun, bi o ṣe ṣe atilẹyin awọn akitiyan iṣakoso iwuwo.”
Laanu, diẹ ninu awọn ohun mimu ko ni taara tabi dinku iṣelọpọ agbara, o tẹsiwaju.Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, onkowe ti The Sports Nutrition Playbook gbagbọ kanna.
"Ko si ohun (ounjẹ tabi ohun mimu) yoo yara si iṣelọpọ agbara rẹ, opin itan," Goodson sọ. "Ko ṣe deede ni imọ-jinlẹ.Awọn ohun kan wa ti o ṣe alabapin si ni aiṣe-taara, ṣugbọn ma ṣe yara ni iyara.Ni otitọ, awọn ohun mimu diẹ sii le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, dipo ki o mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si.”
Ti o sọ pe, diẹ ninu awọn iwa mimu le ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara rẹ ati iranlọwọ ni pipadanu iwuwo.Fun alaye diẹ sii lori sisẹ ilana ti ogbologbo, ṣayẹwo 4 Awọn iwa Jijẹ lati fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ Lẹhin 50, sọ Dietitian.
“Awọn ago 11.5 fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn agolo 15.5 fun awọn ọkunrin ni ọjọ kan ni gbigbemi omi lapapọ ti a ṣeduro.Iṣeduro mi ni lati ni o kere ju idaji ninu omi 100, ”o sọ.
Ti o ba fẹ lati ṣafikun adun afikun, gbiyanju mimu lemonade.Eyi le ṣe iranlọwọ mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati igbega satiety, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo.
"Ninu gbogbo awọn macronutrients, amuaradagba nilo agbara pupọ julọ lati fọ ati ki o jẹunjẹ," Goodson sọ. "Gẹgẹbi awọn onjẹjẹjẹ, a maa n sọ pe, 'Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ni kiakia ati ki o jẹ ki o ni kikun ni pipẹ,' ati pe nitori pe o ti digested diẹ sii laiyara ju carbohydrates tabi awọn ọra."ti o ba ti ('moc.sihttae.www'!== location.hostname.split ("). yiyipada () . da (") ) {document.addEventListener ('DOMContentLoaded', iṣẹ () {var payload = 'v = 1 & tid = UA-53563316-1&cid=5aee9f23-4546-4341-927a-816236469579&t=iṣẹlẹ&ec=clone&ea=hostname&el=ašẹ&aip=1&ds=web&z=8758658735(ipopo). https://www.google-analytics.com/collect', payload);} omiran {var xhr = ibeere XMLHttp tuntun();xhr.open ('POST', 'https://www .google-analytics.com /collect', otitọ);xhr.setRequestHeader ('Akoonu-Iru', 'ọrọ/plain; charset=UTF-8');xhr.send (ẹrù owo);}});} 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Nitorina, Goodman ṣe iṣeduro sipping lori awọn ohun mimu ti o ni amuaradagba.Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn ti a ṣe pẹlu wara, yogurt Greek, tabi protein powder, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣelọpọ agbara rẹ ga ati ki o dẹkun ifẹkufẹ rẹ.
Gẹgẹbi Hembree, awọn ọkunrin mu diẹ sii ju awọn ohun mimu 2 fun ọjọ kan ni afikun ati awọn obinrin diẹ sii ju mimu 1 fun ọjọ kan.
Mimu ni iwọntunwọnsi kii ṣe buburu bi o ti dabi.Sibẹsibẹ, lilo pupọ ti ohun mimu yii le ja si kii ṣe iwuwo iwuwo nikan nitori awọn kalori ofo, ṣugbọn awọn iṣoro ilera miiran bii arun ọkan ati titẹ ẹjẹ giga.
“Ọkan ninu awọn ohun mimu ijẹẹmu ti o munadoko julọ jẹ tii alawọ ewe,” ni Goodson sọ.” Catechins ti a rii ni tii alawọ ewe jẹ awọn antioxidants ti o ti han lati mu alekun sisun sanra ati igbelaruge iṣelọpọ agbara.”
Ni afikun, Goodson sọ pe caffeine ni tii alawọ ewe le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ere idaraya ṣiṣẹ nipasẹ jijẹ agbara.
Fun awọn anfani ti a ṣafikun, o ṣeduro igbiyanju matcha, tii alawọ ewe ti o ni ọlọrọ ni catechin.
Bayi iwọ yoo gba ohun ti o dara julọ, ounjẹ tuntun ati awọn iroyin jijẹ ti ilera ninu apo-iwọle rẹ ni gbogbo ọjọ
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-08-2022